plecy rozgrzewka

- Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek leżąc klatka ok 12/12/10/8 - Wiosłowanie sztangielką plecy 12/12/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami znów klatka 8/8/8/8 - Arnoldki siedząc barki 10/10/8/8 - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo biceps 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc triceps 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] takich nie ćwicze i staram się nie przemeczac gdzyz mialem problemy z kolanem lewym triceps maszyna, lub pompki, lub wyciskanie francuskie Wtorek: Hantle w opadzie tulowia (plecy) 4x10x20kg Podrzut sztangki 4x10x38,40,42,44 Wyciskanie na barki 4x 34,36,38,40 kg hantle nad glowe stojąc 4x10x14kg ściaganie drazka za plecy (maszyna) 4x10x83 [...]

witam Właśnie wróciłem z siłki, dżiś miałem trening silowy Plecy - łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu miałem małe problemy,jak dla mnie 12 razy to za duzo ,zrobiłem 4x po 10, 8,6,6 2)Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 12x60kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg jedno z ulubionych cwiczen,za tydzien zrobie MC 3)Ściąganie [...]

witam dopiero co wrociłem z treningu, Plecy i łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu slabo 12,10 i 6 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,2x150kg REKORD 150kg MC,ale sie ciesze super 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu [...]

[...] dzisiejszym treningu najbardziej mi dało to cwiczenie popalic, nisko schodzilem i ciezko dosc było wracac do gory ale poszło ad5 drazek waskim podchwytem do czola, jako ze plecy to moja pieta achillesa, cwiczenie wykonalem z pomoca specjalnej plyty( dociazonej 25kg) ad6 prostowanie nog- cwiczenie wykonane prawidłowo,z 5 sekundowym [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl,2 trening 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg [...]

[...] Klatka za.dużo serii. Rozgrzewka i potem.3-4 robocze na płaskiej, 3-4 robocze na skosie, ale dla zmiany hantlami? Rozpiętki 2-3 serie.np.w.celu rozciągnięcia klatki. Biceps sztanga i młotki wystarczą. Gdzie masz nogi? Czworogłowe i dwugłowe ud, łydki. A plecy? Dół i góra. Sporo do poczytania. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-10 23:51:44

[...] aeroby ponownie około poł godz. Wtorek - aeroby tylko jako rozgrzewka 20 minut i trening na łapska na koniec aeroby pół godz Środa aeroby na maxa jak poniedziałek plus plecy i koniec treningu znowu aero Czwartek aeroby jako rozgrzewka i zakonczenie i katowanie opony Piątek aero na max i nie wiem czy to wyjdzie od strony kondycyjnej ale [...]

[...] po pierwszym treningu (B) bo nie mam klucza do drążka. Traktuje dzisiejszy dzień jako wstęp, chyba musze zredukować powtórzenia ja myślicie? Robiłem po 3 serie na nogi, plecy, klatkę, po 15 powtórzeń i po 2 serie na barki, biceps, triceps po 15 powtórzeń. Z rozgrzewką i stretchingiem zajęło mi to niecałą godzinę, czy nie za szybko? Może [...]

[...] mniejsza intensywność niż na nogi. Dwie serie pompek, 4 serie na drążku (2 nachwytem 2 podchwytem), 2 serie wyciskania hantli leżąc, biceps, ABS na brzuch, martwy ciąg na plecy. Sporo mięśni pominiętych, ale każdy kilogram masy mięśniowej na klacie to 6 sekund / km wolniejszy bieg. Dieta na dziś - znowu pojawia się ten sam problem, jeśli [...]

[...] min orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec x8, moc w sprintach 128-135W z tendencją spadkową %-) *1h fitness (30 min typowe aero + 30 min ćwiczenia z gumami głównie na nogi i plecy) Weszłam na to co było po tych interwałach, żeby trochę aero po skakać,bo na orbiego nie mogłam juz patrzeć po tych 8 interwałach ;-) DIETA + brokuł,cebula, chilli, [...]

[...] ale czuję i widzę, że to jeszcze nie mój czas ;-) Dużo jeszcze do zrobienia, no i przy okazji pupy korzystając z bogatszej miski może udałoby się trochę ruszyć i wzmocnić plecy, bo moje krzywizny się zaczynają dopominać@-) Na dalszą redukcję jakoś przestałam mieć parcie, bo j.w. - są ważniejsze rzeczy do zrobienia i szkoda chyba zaczynać z [...]

Wy jestescie szczuple i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. [...]

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. Na początku była rozgrzewka na orbitreku 5min. plecy 2 serie wstępnego ćwiczenia - wiosłowanie na wyciągu dolnym 20x 4x wiosłowanie wyciąg dolny 8-12 4x podciąganie na drążku chwyt młotkowy 12 4x wiosłowanie ze sztangą podchwytem 8-12 4x cable pullover 12-15 biceps 2 serie wstępnego zmęczenia - uginanie [...]

[...] Zatrzymałam się na 30kg, bo u mnie na siłowni nie ma kogoś kto mógłby mi wytłumaczyć, bo większość robi na maszynach i wyciągach… Zamiast tyłka i ud czułam plecy tak na górze 4a. W uginaniu chyba powinnam czuć pupę, a czułam tylną część łydki Po treningu byłam spocona, ale poszłam jeszcze na aero, co mnie dokończyło kondycja [...]

Dzień 19 na VLCD. Plecy, brzuch, trochę biceps. - szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 - uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7 - młotki [...]

[...] 2s narazie nie musisz kaputr przy barkach będzie pracował przedramiona przy łapie, lydki możesz dać do planu A i zrobić po treningu Brzuch do Planu B rozgrzewka obowiązkowa 2 serie po 20 powt na rozgrzanie małym cięzarem a i ułóż to w kolejnosci nogi klatka plecy barki triceps biceps jak coś Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-19 11:29:28

[...] radocha :) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak Wyrzucam z treningu, nie mam czasu na więcej ćwiczeń. Prawdę mówiąc sił też tak sobie na jeszcze jedno na plecy odkąd zaczęłam dokładać więcej ciężaru w pozostałych ćwiczeniach. wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x10/9x10/9x8 9x10/9x10/9x 10 9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 [...]

[...] kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. Chyba jednego razu strzele sobie na nim zwykłe cardio, ciekawe ile wytrzymam. Zapomniałam za to zupełnie o rozciąganiu mobilnym }:-(, [...]

20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]